Activación conductual
INTRAPara Pacientes: Una Guía Sencilla para Aplicar la Terapia de Activación Conductual en Tu Vida
¡Hola! Si estás leyendo esto, es probable que hayas escuchado sobre la Terapia de Activación Conductual (TAC) y estés interesado en cómo puede ayudarte. La TAC es una técnica terapéutica que nos anima a retomar actividades que disfrutamos o que nos hacen sentir competentes, rompiendo con el ciclo de inactividad que a veces nos atrapa cuando nos sentimos decaídos.
Aquí te presento una guía paso a paso para aplicar la TAC en tu vida:
1.- Lista tus actividades diarias y semanales con horario incluido.
Ejemplo:
8:00 am – Despertar.
9:00 am – Desayunar.
10:00 am – Trabajar o estudiar.
Y así sucesivamente…
2.- Identifica el nivel de agrado (A) y de dominio (D) para cada actividad.
Agrado (A): ¿Cuánto disfrutas esta actividad? Califícala del 1 (nada) al 5 (mucho).
Dominio (D): ¿Qué tan competente te sientes al realizarla? Del 1 (poco competente) al 5 (muy competente).
Ejemplo:
Desayunar: A=4, D=5.
Trabajar o estudiar: A=3, D=4.
3.- Busca actividades que no estén en tu lista y que te hagan sentir muy competente (D 4 o 5). Luego, añádelas a tus actividades diarias o semanales.
Ejemplo: Si tocar la guitarra te hace sentir competente (D=5) pero no lo haces regularmente, ¡es hora de incluirlo en tu rutina!
4.- Revisa tu lista y elimina o reduce las actividades que no disfrutes mucho (A 2 o menos) y que no sean esenciales.
Si algo no te aporta y no es necesario, ¿por qué seguir haciéndolo?
5.- Con tu terapeuta, trabaja en mejorar el nivel de dominio (D) de aquellas actividades que disfrutes (A 2, 3 o 4) pero no te sientas tan competente.
Si disfrutas pintar (A=3) pero sientes que no eres muy bueno (D=2), tu terapeuta puede darte consejos o técnicas para mejorar y sentirte más competente.
Recuerda que la TAC es un proceso colaborativo. Tu terapeuta está ahí para apoyarte, guiarte y ayudarte a encontrar el equilibrio perfecto en tus actividades. Al integrar actividades que disfrutes y en las que te sientas competente, no solo mejorarás tu ánimo, sino que también enriquecerás tu vida diaria. ¡Anímate a probarlo!
Comentario (107)
Сейфы второго класса взломостойкости
В магазине сейфов предлагают сейф 2 класса взломостойкости cейфы 2 класс
Ремонт плоттеров
Профессиональный сервисный центр по ремонту плоттеров в Москве.
Мы предлагаем: ремонт плоттеров в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт объективов
Профессиональный сервисный центр по ремонту объективов в Москве.
Мы предлагаем: ремонт диафрагмы объектива
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
오피사이트
Your writing is insightful and thought-provoking.오피
Ремонт сетевых хранилищ
Профессиональный сервисный центр по ремонту сетевых хранилищ в Москве.
Мы предлагаем: ремонт сетевых хранилищ с гарантией
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Davidexose
чистка организма от алкоголя капельница https://lecheniealkgolizma.ru/
CarlosErync
ремонт тахографа https://tachocards.ru/
Robertstusa
интимные услуги спб https://kykli.com/
ремонт бытовой техники в волгограде
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервисные центры в волгограде
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт планшетов в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту планшетов в Москве.
Мы предлагаем: замена стекла на планшете цена
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
MichaelSpime
Уборка квартир от мусора Москва https://ochistka-gryaznyh-kvartir-msk.ru/
сервис центры в воронеже
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в воронеже
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт Apple iMac в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
Мы предлагаем: надежный сервис ремонта аймаков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт телефонов
Профессиональный сервисный центр сервис по ремонту смартфонов ремонт смартфонов в москве сервисные центры
Ремонт телефонов в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: сервис по ремонту телефонов москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
오피사이트
Your post is a valuable resource for us all.오피
Charlesned
new year balloons with logo to order buy helium balloons for birthday
сервис центры в барнауле
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники барнаул
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт ноутбуков
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: сервисный ремонт ноутбуков москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
WilliamTeeri
предприятия проводящие специальную оценку условий труда система учета соут
Larryswaps
спецоценка соут https://sout095.ru
오피
Your insights really add depth to this topic.오피
Ремонт ноутбуков
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: цены на ремонт ноутбуков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт Apple iMac в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
Мы предлагаем: сервис по ремонту аймаков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Gabrielbab
купить кокаин в кирове порно рулетка
MichaelSaign
детское порно печенье слив малолетки порно беременные
лучшие банки для счета ип
Лучшие онлайн банки для ип топ-10 рейтинг 2024 лучший банк для ип расчетный счет
Ремонт телефонов
Профессиональный сервисный центр по ремонту телефонов в Москве.
Мы предлагаем: ближайший ремонт смартфонов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
MarionGrags
сколько стоит реклама в лифте https://reklama-v-liftah-msk.ru
registro na binance us
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Ремонт телефонов в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту телефонов в Москве.
Мы предлагаем: ремонт смартфона
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт сотовых телефонов в Москве
срочный ремонт сотовых телефонов
Terryniz
стильная бытовка https://bytovka-price.ru
WilliamFap
Trouvez votre parfait
Couteaux de cuisine
a ajouter a votre arsenal culinaire
Buksan ang isang Binance account
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
BradleyBiota
продвижение сайта в москве https://is-market.ru
paulpogbaukKn
Descubre la historia inspiradora de Pablo Pogba | Informate sobre los records y premios de Paul Pogba | Descubre los gustos y aficiones de Pogba fuera del futbol | Descubre la influencia de Pogba en sus equipos | Descubre como Pogba ha influenciado a jovenes futbolistas | Descubre la vida fuera del futbol de Paul Pogba | Conoce como Pogba ha inspirado a jovenes jugadores | Conoce los datos mas destacados de Pogba en Transfermarkt | Conoce los logros personales y familiares de Pogba, biografia de Pogba https://pogba-es.org.
binance
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Melvininaky
Уборка сильнозагрязненной квартиры Москва https://spec-uborka-posle-pozhara.ru/
DichaelBus
An impressive share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who was doing a little homework on this. And he actually bought me breakfast due to the fact that I discovered it for him… lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending time to discuss this issue here on your site.
сайт bitz casino
오피
Dance Club 오피
DavidGax
Тут можно преобрести купить огнестойкий сейф купить сейф несгораемый
Careyecock
Мечтаете о том, чтобы отдохнуть и восстановить силы? Сауны Москвы помогут вам достичь желаемого результата. Наши заведения предлагают всё необходимое для того, чтобы вы могли расслабиться и насладиться каждой минутой своего пребывания. Заходите на сайт чтобы узнать подробности – https://dai-zharu.ru/
GarryThure
Лучшие порно видео Гей порно Бонсай скачать бесплатно без регистрации и смс. Смотреть порно онлайн в высоком качестве.
купить сейф для охотничьего ружья
Тут можно преобрести оружейный сейф оружейный сейф для пистолета
Derekhal
penthouse budva buying property in Montenegro
сейф огнестойкий
Тут можно преобрести купить сейф огнестойкий сейфы от пожара
LewisMaype
укладка кафельной плитки ванной комнате укладка кафельной плитки кв кв
tlovertonet
I think other website owners should take this internet site as an model, very clean and wonderful user friendly design and style.
otevrení úctu na binance
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
сейф для оружия
Тут можно преобрести шкаф оружейный купить сейфы для оружия пистолетные
JasonJah
срочный займ срочный займ
HermanSkimb
оценка соут https://sout095.ru
HermanSkimb
специалист соут проведение специальной оценки условий труда цена
JasonJah
Займ без отказа qanat
Jasoncat
прокат горных лыж Адлер https://prokat-lyzh-krasnaya-polyana.ru
DennisCarne
прокат снаряжения красная поляна цены прокат горных лыж красная поляна
MelvinBar
iphone 11 купить айфон 14 макс цена
Frankalgok
Лучшие онлайн казино Топ казино
CoreyIroto
накрутка пф
RobertWolve
пункты проката лыж в Адлере сколько стоит прокат лыж красная поляна
ArmandoNag
зарплата вкусно и точка
AndrewAdarp
стоимость укладки кафельной плитки за квадратный метр https://ukladka-keramogranita-spb.ru
AntonSoala
казино вавада официальный сайт зеркало
огнестойкие сейфы
Тут можно преобрести огнестойкие сейфы купить сейф москва огнестойкий купить
Code de parrainage Binance
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Earnestnab
Remarkable! Its genuinely remarkable paragraph, I have got much clear idea concerning from this paragraph.
зеркало Vega Casino
Stephencam
Hey I am so happy I found your weblog, I really found you by error, while I was looking on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the superb job.
бонус Banda Casino
Anónimo
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
오피사이트
Chill Zone 오피사이트
Williammoria
укладка кафельной плитки в спб цены https://ukladka-keramogranita-price.ru
open binance account
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Huey Simmonds
Maybe someone can help me. I want to create a website with a focus on current events in education. I plan to write from my website articles and even published literature. The articles I write will be reviews and criticisms from published articles. I am aware of the Fair Use Doctrine and I can write reviews and provide ‘fair and reasonable criticism’ without license or approval from the author’s original material as long as I cite and provide references to the original author. My website will also have either sponsors or advertise products within it. But not related directly to the articles I write. Most likely advertisement for products I like. For example, a particular software product I like. My question is: Just by having this website “for profit”; am I in violation of the Fair Use Doctrine or have a copyright infringement because my website is for profit from the published material I write …OR not because the material I write about is not in any way having a copyright infringement upon my sponsors or advertisements even though my website is for profit (In other words, is there any connection or relationship between my sponsors (or advertisements) and my published articles regarding copyright infringement with a for profit website)? Please reply. Thanks!.
Timothyrah
Главные новости мира https://ua-vestnik.com и страны: политика, экономика, спорт, культура, технологии. Оперативная информация, аналитика и эксклюзивные материалы для тех, кто следит за событиями в реальном времени.
创建Binance账户
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Sign Up
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
anm"ala dig till binance
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Сервисный центр LG Москва
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали официальный сервисный центр lg, можете посмотреть на сайте: официальный сервисный центр lg
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Philips Москва
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали официальный сервисный центр philips, можете посмотреть на сайте: официальный сервисный центр philips
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Philips
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр philips в москве, можете посмотреть на сайте: сервисный центр philips в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Philips Москва
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр philips в москве, можете посмотреть на сайте: сервисный центр philips в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Jamiehax
специальная оценка условий труда вредные факторы в москве проведение соут стоимость
binance anm"alningsbonus
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
binance
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Georgewed
услуги по проведению соут москва соут проведение оценки москва
heavy-duty truck scales Iraq
Bwer Company is a top supplier of weighbridge truck scales in Iraq, providing a complete range of solutions for accurate vehicle load measurement. Their services cover every aspect of truck scales, from truck scale installation and maintenance to calibration and repair. Bwer Company offers commercial truck scales, industrial truck scales, and axle weighbridge systems, tailored to meet the demands of heavy-duty applications. Bwer Company’s electronic truck scales and digital truck scales incorporate advanced technology, ensuring precise and reliable measurements. Their heavy-duty truck scales are engineered for rugged environments, making them suitable for industries such as logistics, agriculture, and construction. Whether you’re looking for truck scales for sale, rental, or lease, Bwer Company provides flexible options to match your needs, including truck scale parts, accessories, and software for enhanced performance. As trusted truck scale manufacturers, Bwer Company offers certified truck scale calibration services, ensuring compliance with industry standards. Their services include truck scale inspection, certification, and repair services, supporting the long-term reliability of your truck scale systems. With a team of experts, Bwer Company ensures seamless truck scale installation and maintenance, keeping your operations running smoothly. For more information on truck scale prices, installation costs, or to learn about their range of weighbridge truck scales and other products, visit Bwer Company’s website at bwerpipes.com.
Cazrpxn
Приобретение диплома ВУЗа с сокращенной программой обучения в Москве
azmostbeteaKn
Mostbet az oyunçular üçün xüsusi təkliflər təqdim edir | Mostbet bonus təkliflərindən istifadə edin və qazanın | Mostbet qeydiyyatı zamanı xüsusi promo kodlardan yararlanın | Mostbet ilə hər zaman qalib gəlin | Mostbet qeydiyyatı ilə xüsusi endirimlərdən yararlanın | Mostbet qeydiyyatı prosesi çox sürətlidir | Mostbet oyunçular üçün yüksək səviyyəli xidmətlər təqdim edir | Mostbet ilə oyun təcrübənizi artırın | Mostbet az ilə hər zaman yüksək əmsallardan istifadə edin Mostbet qeydiyyatdan keçin.
KennethWeiva
Федерация – это проводник в мир покупки запрещенных товаров, можно купить альфа пвп, купить кокаин, купить меф, купить экстази в различных городах. Москва, Санкт-Петербург, Краснодар, Владивосток, Красноярск, Норильск, Екатеринбург, Мск, СПБ, Хабаровск, Новосибирск, Казань и еще 100+ городов.
azmostbetmuKn
Mostbet giriş prosesi çox sadədir | Mostbet ilə sürətli və təhlükəsiz ödənişlər həyata keçirin | Mostbet ilə canlı mərc etmək çox həyəcanlıdır | Mostbet oyunçular üçün yüksək keyfiyyətli dəstək təklif edir | Mostbet kazinosunda pulsuz oyunlar oynayın və əylənin | Mostbet ilə böyük bonuslar əldə edin | Mostbet oyunçular üçün yüksək səviyyəli xidmətlər təqdim edir | Mostbet ilə hər yerdən mərc edin və qalib gəlin | Mostbet Azərbaycanda ən populyar mərc platformasıdır Mostbet bonusları.
commercial truck scales Iraq
Serving Iraq with pride, BWER supplies high-performance weighbridges designed to improve transport logistics, reduce inaccuracies, and optimize industrial processes across all sectors.
azmostbetmcKn
Mostbet Azərbaycan oyunçuları üçün ideal platformadır | Mostbet tətbiqi ilə hər zaman mərc edin | Mostbet qeydiyyatı zamanı xüsusi promo kodlardan yararlanın | Mostbet az oyunçular üçün xüsusi təkliflər təqdim edir | Mostbet az oyunçular üçün əlverişli şərtlər təqdim edir | Mostbet az tətbiqi ilə oyun dünyasına qoşulun | Mostbet ilə böyük qazanclar əldə edin və zövq alın | Mostbet az oyunçular üçün təhlükəsiz şərtlər təqdim edir | Mostbet qeydiyyatı ilə xüsusi bonuslar əldə edin Mostbet mobil tətbiq.
Курсы валют
Нужен автокредит? На маркетплейсе вы найдете специальные предложения с низкими процентами и удобными условиями от банков Казахстана.
банки Казахстана Микрокредиты .
Semki m aveni
Добро припереть в выше инет-магазин, кае ваша милость сможете по вразумительной стоимости завести суперэлита конопли рослого качества в Украине. ЯЗЫК нас представлен широченный ассортимент семян конопли, владеющих различными генетическими характеристиками, по наиболее хорошим тарифам в течение Украине. Автор сотрудничаем исключительно с проверенными изготовителями, чтоб обеспечить рослое качество равным образом фундаментальность нашей продукции. В распознавание через листьев и еще стеблей, суперэлита конопли приставки не- включают препарат, делая ихний безопасными чтобы использования равным образом состоятельными пользительными свойствами. Суперэлита каннабиса доступны для заказа по доходной цене чтобы применения на медицине для существа седативных препаратов, что-что также в течение косметологии да кулинарии.
https://profy-seeds.com.ua/uk/relevant/
Сервисный центр Asus Москва
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр asus сервис, можете посмотреть на сайте: сервисный центр asus
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Asus Москва
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр asus цены, можете посмотреть на сайте: сервисный центр asus цены
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Asus
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр asus адреса, можете посмотреть на сайте: сервисный центр asus
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Asus Москва
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр asus адреса, можете посмотреть на сайте: сервисный центр asus цены
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Asus Москва
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр asus сервис, можете посмотреть на сайте: сервисный центр asus рядом
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Asus
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр asus рядом, можете посмотреть на сайте: срочный сервисный центр asus
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр Asus Москва
Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
Еслли вы искали сервисный центр asus рядом, можете посмотреть на сайте: срочный сервисный центр asus
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
PhilipFunny
Современная офтальмологическая https://glaznaya-klinika-samara.ru клиника в Самаре диагностика, лечение заболеваний глаз, коррекция зрения и лазерные операции.
онлайн казино беларусь
Насладитесь игрой в казино онлайн, стремитесь к джекпоту.
Ощутите азарт казино онлайн, достижение успеха рядом.
Выбирайте лучшие казино онлайн, ищите выгодные предложения.
Зарабатывайте большие деньги в интернет-казино, делая ставки на спортивные события.
Будьте в центре внимания виртуального казино, испытывайте азарт в полной мере.
Играйте и выигрывайте вместе с лучшими, получайте призы и бонусы.
Попробуйте свою удачу в онлайн казино, получая максимум удовольствия.
Разнообразие игр ждет вас в онлайн казино, наслаждайтесь игрой в любое время суток.
Получайте удовольствие от игры в казино онлайн, играя в любимые игры.
Забудьте о скучных моментах, играя везде и всегда, получая прибыль.
Почувствуйте азарт от неожиданных побед, удовлетворяя жажду азарта.
Достижения ждут вас в увлекательном мире азарта, получая щедрые бонусы.
Наслаждайтесь свободой и возможностью выигрывать, соревнуйтесь с сильнейшими игроками.
Добейтесь успеха с нашей помощью, практикуя различные подходы.
Казино онлайн казино беларусь .
cuenta abierta en Binance
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
taktichn__wgOi
Современные тактичные штаны: выбор успешных мужчин, как выбрать их с другой одеждой.
Секрет комфорта в тактичных штанах, которые подчеркнут ваш стиль и индивидуальность.
Как найти идеальные тактичные штаны, который подчеркнет вашу уверенность и статус.
Лучшие модели тактичных штанов для мужчин, которые подчеркнут вашу спортивную натуру.
Как выбрать тактичные штаны под свой стиль?, чтобы подчеркнуть свою уникальность и индивидуальность.
Тактичные штаны: вечная классика мужского гардероба, которые подчеркнут ваш вкус и качество вашей одежды.
Сочетание стиля и практичности в тактичных штанах, которые подчеркнут ваш профессионализм и серьезность.
тактичні штани олива тактичні штани олива .
Изготовление навесов в СПБ
Собственное производство металлоконструкций. Если вас интересует навесы изготовление мы предлогаем изготовление под ключ навес для одного автомобиля стоимость
Fintech Revolution: How Businesses can Benefit from Embedded Finance
Oh my goodness! Impressive article dude! Thanks, However I am having problems with your RSS. I don’t understand why I can’t join it. Is there anyone else getting identical RSS issues? Anyone who knows the answer can you kindly respond? Thanx!!