Activación conductual
INTRAPara Pacientes: Una Guía Sencilla para Aplicar la Terapia de Activación Conductual en Tu Vida
¡Hola! Si estás leyendo esto, es probable que hayas escuchado sobre la Terapia de Activación Conductual (TAC) y estés interesado en cómo puede ayudarte. La TAC es una técnica terapéutica que nos anima a retomar actividades que disfrutamos o que nos hacen sentir competentes, rompiendo con el ciclo de inactividad que a veces nos atrapa cuando nos sentimos decaídos.
Aquí te presento una guía paso a paso para aplicar la TAC en tu vida:
1.- Lista tus actividades diarias y semanales con horario incluido.
Ejemplo:
8:00 am – Despertar.
9:00 am – Desayunar.
10:00 am – Trabajar o estudiar.
Y así sucesivamente…
2.- Identifica el nivel de agrado (A) y de dominio (D) para cada actividad.
Agrado (A): ¿Cuánto disfrutas esta actividad? Califícala del 1 (nada) al 5 (mucho).
Dominio (D): ¿Qué tan competente te sientes al realizarla? Del 1 (poco competente) al 5 (muy competente).
Ejemplo:
Desayunar: A=4, D=5.
Trabajar o estudiar: A=3, D=4.
3.- Busca actividades que no estén en tu lista y que te hagan sentir muy competente (D 4 o 5). Luego, añádelas a tus actividades diarias o semanales.
Ejemplo: Si tocar la guitarra te hace sentir competente (D=5) pero no lo haces regularmente, ¡es hora de incluirlo en tu rutina!
4.- Revisa tu lista y elimina o reduce las actividades que no disfrutes mucho (A 2 o menos) y que no sean esenciales.
Si algo no te aporta y no es necesario, ¿por qué seguir haciéndolo?
5.- Con tu terapeuta, trabaja en mejorar el nivel de dominio (D) de aquellas actividades que disfrutes (A 2, 3 o 4) pero no te sientas tan competente.
Si disfrutas pintar (A=3) pero sientes que no eres muy bueno (D=2), tu terapeuta puede darte consejos o técnicas para mejorar y sentirte más competente.
Recuerda que la TAC es un proceso colaborativo. Tu terapeuta está ahí para apoyarte, guiarte y ayudarte a encontrar el equilibrio perfecto en tus actividades. Al integrar actividades que disfrutes y en las que te sientas competente, no solo mejorarás tu ánimo, sino que también enriquecerás tu vida diaria. ¡Anímate a probarlo!
Comentario (76)
Сейфы второго класса взломостойкости
В магазине сейфов предлагают сейф 2 класса взломостойкости cейфы 2 класс
Ремонт плоттеров
Профессиональный сервисный центр по ремонту плоттеров в Москве.
Мы предлагаем: ремонт плоттеров в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт объективов
Профессиональный сервисный центр по ремонту объективов в Москве.
Мы предлагаем: ремонт диафрагмы объектива
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
오피사이트
Your writing is insightful and thought-provoking.오피
Ремонт сетевых хранилищ
Профессиональный сервисный центр по ремонту сетевых хранилищ в Москве.
Мы предлагаем: ремонт сетевых хранилищ с гарантией
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Davidexose
чистка организма от алкоголя капельница https://lecheniealkgolizma.ru/
CarlosErync
ремонт тахографа https://tachocards.ru/
Robertstusa
интимные услуги спб https://kykli.com/
ремонт бытовой техники в волгограде
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервисные центры в волгограде
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт планшетов в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту планшетов в Москве.
Мы предлагаем: замена стекла на планшете цена
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
MichaelSpime
Уборка квартир от мусора Москва https://ochistka-gryaznyh-kvartir-msk.ru/
сервис центры в воронеже
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в воронеже
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт Apple iMac в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
Мы предлагаем: надежный сервис ремонта аймаков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт телефонов
Профессиональный сервисный центр сервис по ремонту смартфонов ремонт смартфонов в москве сервисные центры
Ремонт телефонов в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: сервис по ремонту телефонов москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
오피사이트
Your post is a valuable resource for us all.오피
Charlesned
new year balloons with logo to order buy helium balloons for birthday
сервис центры в барнауле
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники барнаул
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт ноутбуков
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: сервисный ремонт ноутбуков москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
WilliamTeeri
предприятия проводящие специальную оценку условий труда система учета соут
Larryswaps
спецоценка соут https://sout095.ru
오피
Your insights really add depth to this topic.오피
Ремонт ноутбуков
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: цены на ремонт ноутбуков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт Apple iMac в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
Мы предлагаем: сервис по ремонту аймаков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Gabrielbab
купить кокаин в кирове порно рулетка
MichaelSaign
детское порно печенье слив малолетки порно беременные
лучшие банки для счета ип
Лучшие онлайн банки для ип топ-10 рейтинг 2024 лучший банк для ип расчетный счет
Ремонт телефонов
Профессиональный сервисный центр по ремонту телефонов в Москве.
Мы предлагаем: ближайший ремонт смартфонов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
MarionGrags
сколько стоит реклама в лифте https://reklama-v-liftah-msk.ru
registro na binance us
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Ремонт телефонов в Москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту телефонов в Москве.
Мы предлагаем: ремонт смартфона
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Ремонт сотовых телефонов в Москве
срочный ремонт сотовых телефонов
Terryniz
стильная бытовка https://bytovka-price.ru
WilliamFap
Trouvez votre parfait
Couteaux de cuisine
a ajouter a votre arsenal culinaire
Buksan ang isang Binance account
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
BradleyBiota
продвижение сайта в москве https://is-market.ru
paulpogbaukKn
Descubre la historia inspiradora de Pablo Pogba | Informate sobre los records y premios de Paul Pogba | Descubre los gustos y aficiones de Pogba fuera del futbol | Descubre la influencia de Pogba en sus equipos | Descubre como Pogba ha influenciado a jovenes futbolistas | Descubre la vida fuera del futbol de Paul Pogba | Conoce como Pogba ha inspirado a jovenes jugadores | Conoce los datos mas destacados de Pogba en Transfermarkt | Conoce los logros personales y familiares de Pogba, biografia de Pogba https://pogba-es.org.
binance
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Melvininaky
Уборка сильнозагрязненной квартиры Москва https://spec-uborka-posle-pozhara.ru/
DichaelBus
An impressive share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who was doing a little homework on this. And he actually bought me breakfast due to the fact that I discovered it for him… lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending time to discuss this issue here on your site.
сайт bitz casino
오피
Dance Club 오피
DavidGax
Тут можно преобрести купить огнестойкий сейф купить сейф несгораемый
Careyecock
Мечтаете о том, чтобы отдохнуть и восстановить силы? Сауны Москвы помогут вам достичь желаемого результата. Наши заведения предлагают всё необходимое для того, чтобы вы могли расслабиться и насладиться каждой минутой своего пребывания. Заходите на сайт чтобы узнать подробности – https://dai-zharu.ru/
GarryThure
Лучшие порно видео Гей порно Бонсай скачать бесплатно без регистрации и смс. Смотреть порно онлайн в высоком качестве.
купить сейф для охотничьего ружья
Тут можно преобрести оружейный сейф оружейный сейф для пистолета
Derekhal
penthouse budva buying property in Montenegro
сейф огнестойкий
Тут можно преобрести купить сейф огнестойкий сейфы от пожара
LewisMaype
укладка кафельной плитки ванной комнате укладка кафельной плитки кв кв
tlovertonet
I think other website owners should take this internet site as an model, very clean and wonderful user friendly design and style.
otevrení úctu na binance
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
сейф для оружия
Тут можно преобрести шкаф оружейный купить сейфы для оружия пистолетные
JasonJah
срочный займ срочный займ
HermanSkimb
оценка соут https://sout095.ru
HermanSkimb
специалист соут проведение специальной оценки условий труда цена
JasonJah
Займ без отказа qanat
Jasoncat
прокат горных лыж Адлер https://prokat-lyzh-krasnaya-polyana.ru
DennisCarne
прокат снаряжения красная поляна цены прокат горных лыж красная поляна
MelvinBar
iphone 11 купить айфон 14 макс цена
Frankalgok
Лучшие онлайн казино Топ казино
CoreyIroto
накрутка пф
RobertWolve
пункты проката лыж в Адлере сколько стоит прокат лыж красная поляна
ArmandoNag
зарплата вкусно и точка
AndrewAdarp
стоимость укладки кафельной плитки за квадратный метр https://ukladka-keramogranita-spb.ru
AntonSoala
казино вавада официальный сайт зеркало
огнестойкие сейфы
Тут можно преобрести огнестойкие сейфы купить сейф москва огнестойкий купить
Code de parrainage Binance
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Earnestnab
Remarkable! Its genuinely remarkable paragraph, I have got much clear idea concerning from this paragraph.
зеркало Vega Casino
Stephencam
Hey I am so happy I found your weblog, I really found you by error, while I was looking on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the superb job.
бонус Banda Casino
Anónimo
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
오피사이트
Chill Zone 오피사이트
Williammoria
укладка кафельной плитки в спб цены https://ukladka-keramogranita-price.ru
open binance account
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Huey Simmonds
Maybe someone can help me. I want to create a website with a focus on current events in education. I plan to write from my website articles and even published literature. The articles I write will be reviews and criticisms from published articles. I am aware of the Fair Use Doctrine and I can write reviews and provide ‘fair and reasonable criticism’ without license or approval from the author’s original material as long as I cite and provide references to the original author. My website will also have either sponsors or advertise products within it. But not related directly to the articles I write. Most likely advertisement for products I like. For example, a particular software product I like. My question is: Just by having this website “for profit”; am I in violation of the Fair Use Doctrine or have a copyright infringement because my website is for profit from the published material I write …OR not because the material I write about is not in any way having a copyright infringement upon my sponsors or advertisements even though my website is for profit (In other words, is there any connection or relationship between my sponsors (or advertisements) and my published articles regarding copyright infringement with a for profit website)? Please reply. Thanks!.
Timothyrah
Главные новости мира https://ua-vestnik.com и страны: политика, экономика, спорт, культура, технологии. Оперативная информация, аналитика и эксклюзивные материалы для тех, кто следит за событиями в реальном времени.
创建Binance账户
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Sign Up
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.