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Interpretación

Depresión
Leve (5-6): Estrategias de autoayuda como ejercicio regular, técnicas de relajación (como la meditación y el yoga), mantener una rutina diaria, y buscar el apoyo de amigos y familiares pueden ser útiles. Considera buscar asesoramiento psicológico si sientes que estos síntomas persisten o afectan tu capacidad para funcionar en la vida diaria.
Moderada (7-10): Es aconsejable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. La terapia, como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), puede ser muy efectiva. En algunos casos, puede ser necesario considerar la medicación, en consulta con un médico.
Severa (11-13) y extremadamente severa (14 o más): Busca atención psicológica inmediatamente. Estos niveles de depresión pueden requerir un enfoque combinado de terapia y medicación, y en algunos casos, puede ser necesaria la intervención de servicios de salud mental más intensivos.

Ansiedad
Leve (4): Técnicas de manejo del estrés y relajación, como respiración profunda y mindfulness, pueden ser efectivas. Mantenerse físicamente activo y establecer una buena rutina de sueño también puede ayudar.
Moderada (5-7): Considera buscar el apoyo de un terapeuta que pueda ofrecerte estrategias para manejar la ansiedad, como la TCC. El apoyo de amigos y familiares también es importante.
Severa (8-9) y extremadamente severa (10 o más): Es importante buscar atención profesional inmediatamente. Un profesional puede ofrecerte terapias específicas para la ansiedad y evaluar si la medicación puede ser adecuada.

Estrés
Leve (8-9): Técnicas de manejo del estrés, como la gestión del tiempo, ejercicios de relajación y actividades placenteras, pueden ser útiles. Asegúrate de mantener un equilibrio entre el trabajo/estudio y el tiempo personal.
Moderado (10-12): Puede ser beneficioso hablar con un consejero o terapeuta para aprender estrategias más efectivas para manejar el estrés. Mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular también puede ayudar.
Severo (13-16) y extremadamente severo (17 o más): Busca ayuda profesional. El estrés a este nivel puede tener un impacto significativo en tu salud física y mental, y un profesional puede ayudarte a desarrollar un plan de manejo del estrés personalizado.

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